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Hдlt regelmдЯiges Jogging fit?

Назва:
Hдlt regelmдЯiges Jogging fit?
Тип:
Реферат
Мова:
Українська
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Реферат на тему:
Hдlt regelmдЯiges Jogging fit?
 


Inhaltsverzeichnis:  
1.       joggen Leute?
  2.       Jogging
  2.1.     Die Reaktion des Kцrpers
  2.2.     Risiken beim Jogging
  2.3.     Was man beachten sollte
  3.        Stellungnahme
 
Warum joggen Leute?
Besonders heutzutage, da viele Menschen fast ihren ganzen Tag hinter dem Schreibtisch verbringen, suchen wir nach einem Ausgleich an Bewegung, der gleichzeitig auch fit hдlt und die Gesundheit fцrdert. Daher entscheiden sich viele Leute fьr das Jogging. Es ist einfach, man braucht keine teure Ausrьstung, man kann fast ьberall joggen gehen, man ist dabei an der frischen Luft und man kann es optimal in seinen Tagesablauf einbauen z.B. vor dem Frьhstьck oder nach einem langen Tag im Bьro. Kein Wunder, dass in Deutschland in den letzten Jahren ein wahrer Jogging-Boom entstand. Doch viele Menschen unterschдtzen die Risiken bei dieser Sportart oder ьberschдtzen ihre eigene Leistungsfдhigkeit. Trotzdem gehцrt Jogging zu den beliebtesten Sportarten. Oft genug hцrt man wie viele positive Auswirkungen Jogging auf den Kцrper hat und wie gesund es ist. Doch welche Auswirkungen hat es wirklich? Und vor allem, hдlt regelmдЯiges Jogging fit ? Diese Fragen soll der folgende Artikel klдren. 
Das Jogging
2.1. Die Reaktion des Kцrpers
Wie bei fast allen Sportarten, bei denen ein hohes MaЯ an Bewegung gefordert ist, merkt man auch beim Jogging schnell Auswirkungen auf den ganzen Kцrper. Auswirkungen die sich im positiven sowie im negativen Sinne hauptsдchlich im Herz– Kreislaufbereich und in den Gelenken bemerkbar machen. Eine der ersten positiven Reaktionen des Kцrpers ist die verbesserte Ausdauerbelastung. „Unter Ausdauer versteht man die Fдhigkeit, eine gegebene Leistung ьber einen mцglichst langen Zeitraum durchhalten zu kцnnen.“1) Bereits kurze, intensive Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen beim Joggen kann schnell zu einer verbesserten Ausdauer fьhren. Hierbei findet eine so genannte „biologische Adaptation“ statt (d.h. der Kцrper passt sich den wechselnden Belastungsbedingungen an 2) ). Je nach Dauer und Intensitдt des Trainings kann jeder sein persцnliches LeistungsmaЯ erreichen, vom Freizeitsportler bis hin zum Leistungssportler.
Anfangs besteht die Gefahr, dass man beim Joggen schnell auЯer Atem kommt. Mit der Zeit wird bei regelmдЯigem Training auch die Lunge mittrainiert. Es findet dort mit der Zeit ein hцherer und somit effektiver Sauerstoffaustausch statt. Bei regelmдЯigem Training kann man auch sein Lungenvolumen erhцhen. Dies ist allerdings als Erwachsener deutlich schwerer und nicht mehr in dem MaЯe mцglich, wie wдhrend der Pubertдt. Da nun mehr Sauerstoff transportiert wird, gelangt auch mehr Sauerstoff zum Herz. Die Zahl der roten Blutkцrperchen, die fьr den Sauerstofftransport verantwortlich sind, erhцht sich ebenfalls 3). Lange Zeit medizinisch umstritten, doch mittlerweile bestдtigt, ist die Tatsache, dass sich das Herz bei intensivem Training in Gewicht und Volumen verдndert. Man spricht hierbei von einem „Sportherz“. 4)
Hдufiges Joggen stдrkt ebenfalls den Muskelapparat. Ein trainierter Kцrper bildet mehr Kapillaren, die den Muskeln das Blut zufьhren. Die Durchblutung erhцht sich dadurch um bis zu 40 Prozent 5). Wenn mehr Energie und Sauerstoff in die Muskelfaser gelangt, so wird der Muskel um einiges leistungsfдhiger. Zusдtzlich erhцht sich die Zahl der Mitochondrien und auch der Enzyme, die fьr die Sauerstoffverwaltung zustдndig sind und die Speicherkapazitдt
fьr Sauerstoff (Myoglobin) und Kohlenhydrate (Glykogen) steigt ebenfalls an 6).
Joggen sorgt auЯerdem fьr einen guten Schutz vor Erkдltungen und anderen Infektionskrankheiten. Bei einem gesunden MaЯ an Training, nicht zuviel und nicht zuwenig, wird die Immunabwehr gestдrkt.

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