Головна Головна -> Реферати українською -> Психологія -> Способи та методи релаксації

Способи та методи релаксації

Назва:
Способи та методи релаксації
Тип:
Реферат
Мова:
Українська
Розмiр:
1,44 KB
Завантажень:
311
Оцінка:
 
поточна оцінка 5.0


Скачати цю роботу безкоштовно
Для саморегуляції психічних станів можна використати цілий комплекс інших методів:
Переключення уваги полягає у тому, що ви самостійно можете, раптово
спрямувати свою увагу з об’єкту думки, який вас хвилює, на інший об’єкт, яких в даній ситуації навіть немає, але вони можуть викликати позитивні переживання.
Самопідбадьорювання - це звернення до самого себе для того, щоб зміцнити
віру в себе, вмовити не хвилюватися, повірити в успіх підготовки до служби в армії і інше.
Самопереконання - це вміння переконати себе у здатності регулювати свої
настрої, почуття, вчинки, це дискусія із самим собою, регулювання емоцій.
Самонаказ - це наказ собі діяти у певних екстремальних ситуаціях. Так, за
самонаказом потрібно вставати вранці, коли цього робити не хочеться, виконувати розпорядження викладача ДП, дотримуватись режиму дня, дисципліни, доводити розпочату справу до кінця.
Самонавіювання - побудовано на тих самих механізмах, що й само-
підбадьорювання.
Способи та методи релаксації.
Релаксація - розрядка організму від втоми.
Для цього може бути:
1) сон, якщо ви зможете заснути в ситуації напруження;
2) аутотреннінг, коли людина ніби оволодіває функціями свого організму (серцебиття, дихання, теплові відчуття і т.д.) психотерапевтичний метод поєднує в собі елементи самонавіювання та саморегуляції. Він допомагає управляти своїми емоціями, відновляти сили і працездатність, знімати нервові напруження.
Приклад: щоб навіяти собі тепло,
уявіть, що лежите на теплому піску під сонцем і ваше тіло
зігрівається, ваші судини розслаблюються, розширюються і т.д. (підготовча формула 3-4).
Занурення - вихід з стану).
20-30 хв скорість 5-10 хв. Займатись аутотреннінгом рекомендується 2-3 рази на день
Підготовка | занурення | вихід
- влаштуватись зручно | - я заспокоююсь | - я добре відпочив
- якомога зручніше | - обличчя спокійне | - відчуття ваги залишаю
- нікуди не поспішаю | - усе моє тіло розслаблюється | руки, ноги, тіло
- мене чекає приємна процедура | - руки розслаблюються | голова відпочила, свіжа
- дихаю спокійно з задоволенням | - кисті рук розслаблюються | Я почуваю себе добре

Завантажити цю роботу безкоштовно



Реферат на тему: Способи та методи релаксації

BR.com.ua © 1999-2017 | Реклама на сайті | Умови використання | Зворотній зв'язок